Ролик, полноценно задействует всю мускулатуру в теле человека.
Отлично тренируются мышцы рук: трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья, запястья и
весь плечевой пояс. Дельты, трапеции и грудные мышцы скажут вам огромное
спасибо после упражнений. Что же касается корпуса, то он работает по полной
программе. Например пресс, он несет колоссальную нагрузку и ваши мышцы живота
приобретают необходимую форму и рельеф. Наилучшим образом укрепляется и спина.
Это особенно полезно людям, которым нужна коррекция осанки или тем, у кого
проблемы с позвоночником, например сколиоз. Не обделены также ягодицы, бедра,
мышцы голени и ступни, короче все те самые «проблемные зоны», которые многим
доставляют так много хлопот. Все хотят иметь красивые и стройные ноги, без целлюлита,
дряблой кожи или венозных болезней, но для этого нужно поработать...
Сразу скажу, что выполнять упражнения с роликом, может почти
любой, главное - это правильный подход. Исключением являются люди имеющие
сильные проблемы со здоровьем инвалидного характера. Беременным женщинам
напрямую противопоказано делать упражнения с данного рода тренажером, однако
после родов, наоборот, рекомендуется, чтобы вернуть мышцам былые кондиции.
Всегда придерживайтесь следующих правил:
1. Для
начала, нужно попробовать выполнить упражнения с колен, не распрямляя тело
полностью в конечной точке. Для упора можно использовать стену, которая очень
хорошо помогает! Количество раз определяйте самостоятельно, как правило это
10-15 раз в 2-3 подхода. Постепенно, со временем, увеличивайте..., но не
количество раз, а амплитуду движения.
2. Затем, опять же постепенно, можно будет увеличивать угол -
это добавит сложности в выполнение упражнений. Важно, во избежание ГЛУПЫХ травм
- переходить к следующему этапу нужно только с полным осознанием того, что
предыдущий стал выполняться легко и быстро.
3. Таким образом, через некоторое время, с учетом систематичных
тренировок, у вас начнет получаться выполнять упражнения вообще без упора в
стену. Этот промежуточный этап необходимо хорошо закрепить.
4. Далее, когда упражнения будут выполняться без участия стены,
вводится небольшое разнообразие. Теперь распрямлять тело нужно прямо, в левую
сторону и в правую. Это позволит дополнительно проработать косые мышцы пресса,
поясничного отдела и широчайшие мышцы спины.
5. Предыдущий этап должен выдерживаться долгое время. После
чего, можно попробовать выполнять упражнения упираясь в пол не коленями, а
ступнями.
Важно, во время тренировки с роликом, нужно держать «объединение»,
то есть таз должен быть подтянут вверх - это закон, нарушать который себе
дороже.
Не забывайте о дыхании, во время распрямления тела вдох и
задержка, во время сгибания выдох.
6. Необходимо упомянуть еще об одном полезном упражнении - это
растягивание рук при помощи ролика. Для его выполнения необходимо, сесть на
пол, взять ролик обеими руками за спиной, так чтобы ладони при этом смотрели
вниз и начать с легкими рывками и выдохом, плавно опускаться вниз отъезжая
руками назад пока спина полностью не окажется на полу, это в идеале, ну и локти
конечно же прямо, как вы понимаете.
Комментариев нет:
Отправить комментарий